Dormir mejor: la palanca más potente para tu longevidad
El sueño profundo regula hormonas, recupera músculo y limpia el cerebro. Aprende a optimizarlo con hábitos respaldados por la ciencia.
5 min de lectura
El sueño no es opcional
Dormir menos de 6 horas de forma crónica se asocia con mayor riesgo cardiovascular, deterioro cognitivo y resistencia a la insulina. La OMS recomienda 7-9 horas para adultos.
Qué pasa cuando duermes profundo
Durante el sueño profundo se libera hormona de crecimiento, se consolida la memoria, el sistema glinfático limpia residuos del cerebro y los músculos sintetizan proteína.
Cinco hábitos basados en evidencia
1) Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. 2) Luz solar matinal en los primeros 30 min. 3) Sin cafeína después de las 14h. 4) Habitación fresca (18-20°C) y oscura. 5) Cero pantallas 60 min antes de dormir.
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